Зарядка при варикозе: самые эффективные упражнения

Значимые факторы риска развития варикозной болезни вен нижних конечностей — сидячая работа, длительное пребывание в одном положении, малоподвижный образ жизни. Поэтому физические нагрузки считаются неотъемлемой частью профилактики варикоза и способом поддержания сосудов в здоровом состоянии. Однако важно соблюдать меру и правильно подбирать тренировки, поскольку чрезмерные нагрузки так же негативно влияют на кровообращение, как и гиподинамия.

Упражнения для профилактики варикоза

Лучший способ лечения — это профилактика, поэтому всем людям рекомендуется добавить в свою жизнь регулярную физическую активность. Врачи советуют начать с ежедневных пеших прогулок, езды на велосипеде, плавания. Это эффективные и безопасные виды тренировок, которые улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, препятствуют появлению проблем с венами.
Хороший эффект дает комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без специальных приспособлений. Самые эффективные из них:

• в положении сидя на стуле вытянуть ноги вперед и выполнять круговые движения поочередно правой и левой стопой;
• сидя на стуле, поставить одну ногу на носок, а другую на пятку, после чего поменять положение ступней и повторить это движение несколько раз;
• в положении сидя на стуле поставить ноги на носки и вытянуть колени максимально вверх, после чего плавно опустить стопы;
• в положении стоя встать на носки, а затем опустить стопы и перенести вес тела на пятки (при сложностях в выполнении упражнения можно взяться рукой за стену или за другую опору);
• из положения стоя поочередно отводить вбок правую и левую ногу, стараясь поднять их как можно выше, но без боли и дискомфорта;
• лежа на спине, поднять прямые ноги вверх и из такого положения тянуть носки на себя, не меняя положения ног;
• в позе лежа на спине вытянуть ноги вверх так, чтобы пальцы были направлены в потолок, после чего разводить в стороны и снова сводить прямые ноги.

Каждое упражнение из списка нужно повторить 10-15 раз. Можно выполнить не весь комплекс тренировки, а чередовать занятия в разные дни. Всего 10-минутная гимнастика для ног будет действенной профилактикой варикоза. Оптимальным завершением тренировки станет контрастный душ, который тонизирует сосуды и улучшает кровообращение.

Упражнения для лечения варикоза

Если присутствуют проблемы с венами, необходимо соблюдать ряд ограничений по физическим нагрузкам. В первую очередь, исключают подъем тяжестей, любые силовые упражнения с гантелями и штангой, продолжительный бег. Во время тренировок нужно увеличить количество упражнений из положения лежа, поскольку в такой позиции кровь не будет застаиваться в венах нижних конечностей и усугублять проблему.
Любые занятия нужно проводить в специальном компрессионном трикотаже, который подбирает врач. С доктором также нужно обсудить оптимальную программу тренировок и разрешенные упражнения с учетом степени тяжести варикоза и других особенностей.
Важно понимать, что лечение варикоза упражнениями невозможно. Физическая активность направлена на поддержание текущего состояния и профилактики прогрессирования болезни, а также на улучшение выносливости и тренированности. Единственным эффективным методом терапии является удаление пораженной вены с помощью лазерных технологий, склеротерапии, микрофлебэктомии. В большинстве случаев пациентам рекомендуют раннюю активизацию — возвращение к ходьбе и привычной активности в течение 1-2 суток после процедуры.

Селезнева Юлия Павловна

Рефлексотерапевт

Записаться